Legjobb hiit fogyáshoz
- Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?
- Véglegesen távolítsa el a zsírt - okoverzum.
- Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
- 20 perc zsírégető HIIT edzés otthon: a teljes testet átmozgatja - Retikütaskaexpress.hu
- Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés Legjobb hiit fogyáshoz
- Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza.
- A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban | Well&fit
- Saját testsúlyos HIIT edzés - Diet Maker
A HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervallumtréning, angolul high-intensity interval training egy olyan edzésmódszer, mely során ciklikusan végzett gyakorlatokkal a szervezetet rövid ideig magas terhelés éri.
Ezt az edzésformát az intenzitása miatt nem is ajánlott alapbetegségek mellett végezni, csak kezelőorvosi konzultációt követően javasolt belevágni.
- Hogyan lehet fogyni pubertás előtt
- 40 kg fogyás 2 hónap alatt
- Fogyni rést
- Lefogy az orrplasztika után
Miért olyan hatékony a HIIT-edzés? Az előbb említett szakaszos, intenzív terhelésnek köszönhetően ezek a gyakorlatok felpörgetik az anyagcserét, és gyorsítják a zsírégetési folyamatokat is - olyannyira, hogy csupán félórás edzéssel testsúlytól függően akár kalória is elégethető. A rövid, ciklikusan ismétlődő és pihenőidőkkel tűzdelt edzést fokozatosan kell felépíteni, idővel megnő az állóképesség, és nehezíteni lehet a gyakorlatokon.
Nagyon fontos, hogy a HIIT-edzés előtt minden esetben történjen bemelegítésés a végeztével pedig nyújtás. Az alább látható példagyakorlatsort akár kezdők is elvégezhetik, minden egyes elemét ismételd szor, és tarts 30 másodperces pihenést köztük - egészen addig folytasd, míg el nem éred a fél órát.
Hegymászás A hegymászógyakorlat vagy mountain climber során fekvőtámasz-pozícióba kell helyezkedni, és felváltva az egyik, majd a másik térdet felemelni egészen a mellkasig. Érdemes figyelni arra, hogy a csípő ne forogjon a gyakorlat közben, az izmok végig legyenek befeszítve, és maradjon egyenes a gerinc.
Ez a mozgás a törzsizmokat erősíti. Gyors bokszológyakorlat A gyors bokszolás a gyakran elhanyagolt mellkas- váll- és karizmokat dolgoztatja meg. Váltott kézzel végzendő ez a gyakorlat is, akár kilós súlyzókkal is nehezíthető, de nélkülük is nagyon hatékony.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Minden egyes ütést követően felváltva az áll alá kell tenni az öklöket, az sem baj, ha picit hozzá is érnek, és fontos, hogy az ütéseknél rendesen kinyúljanak a karok. Burpee, négyütemű fekvőtámasz A burpee legjobb hiit fogyáshoz vagy négyütemű fekvőtámasz - az egyik leghatékonyabb edzésfajta, gyorsan növeli a pulzusszámot.
- Fogyás rossz étvágy
- Optimális makrók a zsírvesztéshez
- Fogyás claremore rendben van
- Hogyan lehet gyorsan fogyni ibs sel
Ahogy az ábrán is látszik, szimpla állóhelyzetből indul a gyakorlat, amit guggolás követ, majd onnan kell hátraugrani fekvőtámasz-pozícióba, és egyet nyomni, utána visszaugrani guggolásba, onnan pedig karlendítés blokkolja a fogyás felugrani, akár jumping jackkel is befejezhető.
Jumping jack, terpeszugrás Amikor már kellőképpen megizzasztott a négyütemű fekvőtámasz, következhet a jumping jack.
Állóhelyzetből terpeszállásba kell ugrani, miközben a karokat a fejed fölé legjobb hiit fogyáshoz, és tapsolsz egyet - vagy legalábbis összeérinted a tenyereidet a levegőben - majd ugorj vissza alapállásba. Ennél a pontnál a 30 másodperces pihenőidő alatt törülközz meg, és igyál pár korty vizet is. Kettlebell swing vagy -lendítés A kettlebell bizonyítottan a leghatékonyabb edzésmód, igazi zsírgyilkosként tartják számon.
Az egyik legalapvetőbb gyakorlat vele a swing vagy lendítés, mely során a farizmok, az oldalsó izmok és a törzsizmok dolgoznak.
