Karcsúsító álló pózok

A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: mārjārāsana.

Belégzés kíséretében végezz ellentétes kar- és lábnyújtást: emeld meg a jobb karodat és a bal lábad. Az emelt kar és láb kerüljön egy vonalba a törzzsel.

Kilégzéssel hajlítsd be az emelt bal lábad, a sarkad közelítsd a farizom felé. A jobb karoddal nyúlj hátra és a hátad fölött fogd meg a lábszáradat vagy a lábfejet.

A következő belégzéseddel emeld ki a fejed, a fent lévő karod és lábad. Homorítsd a gerincet, nyújtva a comb és a törzs elülső felszínét.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Gyenge tónusok és narancsbőr ellen: karcsúsító gyakorlatok combra Gyenge tónusok és narancsbőr ellen: karcsúsító gyakorlatok combra Irigykedve figyeled a modellek formás, hosszú lábait? Nos, ennek nagy része genetika, egy másik az étkezésre való folyamatos és olykor drasztikus odafigyelés, továbbá rengeteg sport — nekik ugyanis az a dolguk, a mindennapi munkájuk, hogy jól nézzenek ki. Viszont egészséges mértékben és egészséges odafigyeléssel Neked is lehet formásabb, karcsúbb combod.

Előre-fölfelé nézz. A váll- és a medenceövvel törekedj vízszintbe kerülni.

Belégzéssel végezz újra ellentétes kéz- és lábnyújtást, majd kilégzéssel érkezz meg négykézláb állásba. Nyomd a talajra a tenyered és a lábszárat, és a földből vett előtt vezesd fel a vállba és a csípőbe, ahonnan a váll- és medenceövet a talajjal párhuzamosan tartod.

Jóga fogyásra ♥ Fantasztikus zsírégető jóga workout

Nézz előre és kicsit fölfelé, a fejtetővel fölfelé-hátrafelé nyújtózva. A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések: BL a lent lévő kéztől és lábtól hozd fölfelé a figyelmed: nyomd le a tenyered és a lábszárad, stabilizáld a vállövet és medenceövet, aktiváld a fölt lévő karod és lábad. KL a köldöktől vidd két irányba a figyelmed: nyújtózz a fejtetővel és a farokcsonttal, valamint emeld még magasabbra a kezed és a lábad, fokozd a homorítást.

Variánsok: — Könnyített verzió: nem fogod meg a kezeddel a fönt lévő lábad, és így homorítasz. Felkészítő āsanák: — A hát erősítésére és a homorításra: szfinx pózbhujaṅgāsananirālamba-bhujaṅgāsanaardha — és teljes śalabhāsanadhanurāsana.

Rávezető eszközös és páros gyakorlatok: — Mārjārāsaná ban végezz homorítást.

Karcsúsító gyakorlatok combra

Hatások: — A tudatra: stabilitást és nyitottságot ad. Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: — Ne végzed a pózt tüdőtágulat, hasűri műtétek után, fekélyek, bélcsavarodás, bélgyulladás, csigolyacsúszás, csigolyaízületi gyulladás, térdszalagszakadás esetén.

Felhasznált irodalom: Karcsúsító álló pózok tiszta forrásból: Dr.