Hogyan lehet lefogyni és enni jobban. Hogyan lehet fogyni és jobban enni, Fogyni mégis sokat enni? Lehetséges?!
Rendelj gyerekadagot michie tn fogyás éttermekben!
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
A gyerekadagok rendelése egy nagyszerű módja a bevitt kalóriák csökkentésének. Ottoh pedig cseréld a tányérodat kisebbre, így az adagok nagyobbnak tűnnek, és ha az agyad jóllakott, akkor valószínűleg a gyomrod is így fog tenni.
5 EGYSZERŰ tipp fogyáshoz ｜Diéta és Életmódváltás kezdőknek
Cseréld le a tésztát zöldségekre! Egyszerűen csak azzal, hogy kevesebb tésztát és kenyeret és közben több zöldséget eszel segíthet egy egész ruhaméretet fogyni kevesebb mint egy év alatt. Minden adaggal kalóriát spórolhatsz meg étkezésenként pusztán azzal, hogy csökkented a tányérodon a tészta mennyiségét és növeled a zöldségét. Reggelizz minden reggel! Egyszerűnek és hatékonynak tűnik — hagyd ki a reggelit, és fogyni fogsz. Mára már kutatások támasztják alá, hogy inkább az ellenkezője lehet igaz.
Ha nem reggelizel, később sokkal éhesebb leszel, ami ebéd és vacsoránál habzsoláshoz, illetve nassoláshoz vezethet. Ahhoz, hogy le tudj fogyni — és meg is tartsd a súlyodat — mindig adj időt magadnak egy egészséges reggelire, mint például egy tálka magas rosttartalmú müzlire, alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcsökkel.
Ne hagyd ki a rostokat!
A rostok segítenek az emésztésben, megelőzik a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet — mindez pedig segíthet neked súlyt veszíteni.
A legtöbben naponta csak az ajánlott rost-bevitel felét viszik be a szervezetükbe, ez pedig súlyos hiba. Hogy a megfelelő mennyiség bevitelét könyvelhesd el, nőként körülbelül 25 grammot, férfiként 38 grammnyi adagot kell megenned naponta. Jó rostforrásokként tekinthetünk a zabra, a babra, a teljes kiőrlésű ételekre, illetve a legtöbb zöldségre és gyümölcsre. Dobd ki a hűtődből az összes hizlaló ételt!
Fogyás hasról 3 nap alatt?
Nehéz ellenállni a csábításnak és fogyni, ha a spájz tele van chipses csomagokkal, a mélyhűtőben rengeteg fagyi van, és ha egyáltalán lehetőséged van hizlaló ételekhez jutni pár lépéssel. Csökkentsd a kísértést azzal, hogy ezeket az ételeket eltünteted otthonról. Ha már el kell menned otthonról ahhoz, hogy valamilyen hizlaló ételhez hozzájuss, máris egyszerűbb lesz a fogyás! És ha el is mennél a boltba, mindenképp gyalog tedd! Veszíts súlyt lassan!
Ha bár fogysz, de nem olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne bátortalanodj el. A kilók leadása időbe telik, csak úgy, mint felszedni őket. A kutatók szerint az ideális és reális leadott súly 0, kilogramm per hét.
Ha túl magas elvárásokat állítasz fel magaddal szemben, könnyen elkedvetlenedhetsz. Mérd meg a súlyodat — hetente egyszer! Azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, általában sikeresebben tudnak fogyni.
A legtöbb tanácsadó hogyan lehet lefogyni és enni jobban specialista azt ajánlja, hogy hetente egyszer mérd magadat, így nem leszel ideges és frusztrált az esetleges napi ingadozásoktól.
Ha megméred magadat, kövesd a következő tippeket — minden nap ugyanazon szakaszában mérd magadat, ugyanazon a mérlegen és lehetőleg fehérneműben! Aludj eleget! Ha nem alszol eleget, akkor a tested a szükségesnél többet termel az étvágy szabályozásáért felelős hormonból, és kevesebbet a jóllakottság érzésért felelős hormonból.
Vagyis ha eleget alszol, sokkal kipihentebb és telítettebb leszel, így pedig nem fogsz feleslegesen nassolni. Értsd meg az adagok méretét! Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű ételt vigyél be a szervezetedbe, használd a konyhai mérőeszközöket és mérd meg az ételeid súlyát héten át.
Ugye, hogy mennyire megdöbbentő? Használj kisebb tányérokat és poharakat, hogy csökkentsd az adagokat.
Az éttermekben válassz féladagot, vagy osztozzatok ketten egy egész adagon. Mérd és porciózd ki magadnak előre a nassolnivalókat, ahelyett, hogy a dobozból majszolnád őket. Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt! Az a legjobb fogyókúra, amikor többet ehetsz, nem pedig kevesebbet. Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, nem leszel éhes, mivel ezek az ételek nem csak tápanyagban gazdagok, de nagyon magas a rost- és víztartalmuk is, ami telítettségérzést okoz.
A nassolás is lehet jó dolog mindaddig, amíg okosan és mértékletesen csinálod! Le a piálással! Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz! Egy 1,5 dl borban kalória, míg egy üveg sorban kalória található. Mivel ezeket a kalóriákat a szervezetünk nem tudja jól hasznosítani, általában azonnal zsírrá alakítja őket.
Ha alkalmanként iszol, akkor tedd ezt okosan és mértékkel — köss magaddal egy kompromisszumot!
Nagykorúként már fogyaszthatod a kedvenc italodat, de csak hétvégénként és csak egy adaggal, ha nő vagy, és kettővel, ha férfi! Rágj cukormentes rágógumit!
Ha új vagy itt, valószínűleg el akarod olvasni az ingyenes receptkönyvemet, amely megfelel a 5 gyakori probléma az induláskor: Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! Köszönöm, hogy elolvastad, és hamarosan találkozunk a La Route de la Forme-n!
A következő alkalommal, amikor egy kis hizlaló nassolnivalóra vágysz, nyúlj inkább egy csomag cukormentes rágógumiért. Egyes rágógumiktól jobb lesz a leheleted, illetve sokkal jobban tudod kontrollálni az éhségedet és így a súlyodat is. Persze csak azért, mert kevesebbet fogsz enni, nem szabad felhagynod az egészséges és helyes táplálkozással! A megfelelő diéta és az testmozgás elengedhetetlenül fontos!
Vezess étel-naplót!
Fogyás hasról 3 nap alatt? Már három nap alatt is kisebb lehet a hasa és egy hét múlva minden gond nélkül begombolja a nadrágot. Sőt, még éhezni sem kell. A gumiabroncs mindig velem van.
Egyszerűen, egy füzet és egy ceruza segítségével is érhetsz el megdöbbentő eredményt és súlyvesztést. Kutatások szerint ha leírod azt, hogy mit eszel és iszol, sokkal inkább oda fogsz figyelni arra, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasztasz — így pedig jóval kevesebb hogyan lehet lefogyni és enni jobban fogsz a szervezetedbe juttatni!
Az egyik kutatás szerint azok az emberek, akik hetente 6 napon át vezették az étel-naplójukat, kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbszer írtak naplójukba. Jutalmazd meg magadat és ünnepeld a sikered — de ne étellel! Fogytál 3 kilót a hónapban és rendszeresen edzettél? Itt az idő, hogy megünnepeld magadat!
Újdonságok a hoxa.hu-n
Ha a sikeredet díjazod, akkor ez sokkal inkább ösztönözni fog téged, így még hatékonyabban fogsz teljesíteni a következő alkalommal! Vegyél magadnak egy CD-t, ülj be egy moziba és tűzz ki egy következő célt, illetve azt, hogy akkor zsírégető gutefrage fogod megjutalmazni magadat. Természetesen mondanunk sem kell, hogy nem csak fagyival és mélyhűtött pizzával lehet ünnepelni!
Ha támogatnak és segítenek, akkor sokkal egyszerűbben és hatékonyabban érheted el a céljaidat.
Mikor kell fogyni fogyni
Tehát nyílj meg, avasd be a családodat és a barátaidat az új tervedbe — abba, hogy egészséges életmódot kezdesz, és hogy fogyni szeretnél. Lehet, hogy nem fognak veled együtt futni, helyesen étkezni vagy fogyni — de biztosan számíthatsz majd a támogatásukra! Ha már éppen feladnád, ők segíteni fognak neked, őszinték lesznek veled és lelkesítenek — ezzel is egyszerűbbé téve neked a céljaid elérését.
