Súlycsökkenés eredményeket elrontott
Kérdésed van?
Ahogy korábbi cikkeimben, illetve minden diétázással kapcsolatos anyagomban elmondom; nem létezik olyan módszer, ami mindenkinél beválik. Ennek ellenére a legtöbben meg is találják azt az irányzatot, amely ideig-óráig beválni látszik, de nem ritka, hogy egy idő után megtorpan a súlycsökkenés, és az a diéta, ami addig hatásosnak bizonyult, később már nem hozza meg a várt eredményt. Ilyenkor kell objektíven, külső szemlélőként rápillantani az étrendre, min lehet és kell változtatni, hiszen a súlycsökkentő és a súlytartó diéta nem egy és ugyanaz!
Egy kitalált mintaétrendet keresztül szeretném azokat a leggyakoribb hibákat felfedni, amik a sikertelen fogyás vagy stagnálás hátterében állnak.
De mielőtt erre rátérnénk, hadd emlékeztesselek még egyszer azokra az alapelvekre, melyeket testsúly-csökkentés esetén mindig tarts szem előtt.
A legfontosabbakat pontokba szedtem: Vállald a felelősséget! Tudd, mit miért csinálsz és fogadd el, hogy Te irányítod az étkezéseidet.
Miért szenved a bőr fogyása?
Ha elszántad magad, ne keress kifogásokat! Tűzz ki reális célt! Ez lehet konkrét mínusz kiló, de lehet egy általánosabb cél pl. Ha fogyni szeretnél, hosszútávban gondolkodj, ne 2 hónap alatt akard leadni az évek alatt felszedett pluszkilókat.
Íme a testsúlymérés 5+1 alapszabálya fogyókúra idején
Ismerd meg a jelenlegi szokásaidat! Vezess táplálkozási naplót, és külső szemlélőként vizsgáld meg, mik lehetnek a hibák. A legjobb, ha kalóriákat, tápanyagokat is számolsz, hiszen ez lesz a kiindulási alap, amit majd csökkenteni kell.
- A fogyás legjobb módja a működéshez
- Homing | Herbicum - gyógynövény alapú fogyás
Ha még nem csináltál ilyet, javaslom, keress fel dietetikus szakembert, aki segít elindítani az úton, és meghatározza a jelenlegi, illetve a későbbi célértékeidet a diétában! Ismerd meg a szervezeted működését; az élelmiszereket; a kalória és a tápanyagok fogalmát!
Ha nem tudod, hogyan alakul át egy-egy élelmiszer, tápanyag a szervezetedben; ha nem ismered a fogyás vagy hízás, izmosodás mögötti élettani folyamatokat persze nem kell orvosi szintenbárminek, hangsúlyozom, BÁRMINEK hajlamos leszel bedőlni, amit a média sugároz! Különböző fogyasztó kapszulák, csodabogyók, méregtelenítő kúrák és még sorolhatnám… Reformálj! Vagyis ne mindenen egyszerre akarj változtatni!
Ezek is érdekelhetnek
Csökkentsd a szénhidrátok mennyiségét! Okozhat e a fogyás ráncokat ne ess abba a hibába, hogy rögtön drasztikusan lecsökkented a szénhidrát-beviteled!
Mint írtam: nézd meg, jelenleg mennyi a fogyasztásod, s ahhoz mérten fokozatosan csökkents. Illetve a szénhidrátok időzítése sem lesz mindegy a nap folyamán!
- Égetik a hasi kövér embereket
- Ezek voltak kedvenc diétái! | Magyar Nemzet
Mindegy, hogy olívaolajról, kókuszolajról vagy napraforgóolajról beszélünk, grammjuk 9 kcal-t tartalmaz — azaz több mint kétszer annyit, mint 1 súlycsökkenés eredményeket elrontott fehérje vagy szénhidrát. A fogyásnak egyszerű képlete van: kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit jelenleg fogyasztasz.
Hogyan fogyjunk le végleg?
Tehát hiába figyelsz a szénhidrát-fogyasztásodra, ha az összenergia-beviteled meghaladja a szükséges mennyiséget! Fontos tehát a tápanyagok optimális aránya is!
Lehet-e a test viszketése a fogyás során?
Időről időre vizsgáld meg az étkezésed, vagy kérj külső segítséget, aki még jobban rá tud világítani az esetleges hibákra! Nincs csalónap — legalább 3 hónapig! Az első pár hónapban nem biztos, hogy azonnal beindul a fogyás, hanem kell idő, míg hozzászoksz a csökkentett energiabevitelhez.
Átadás A legfontosabb dolog, hogy online csatornát nézzünk Oroszországban
Ez az alkalmazkodás időigényes folyamat, és nem szabad elrontani különféle bűnözésekkel. Hibakeresés 3 napos mintaétrendben Nézzünk egy mintaétrendet, mely napi 5 étkezést tartalmaz.
IZOMNÖVELŐ KIHÍVÁS E6 - 30 napos kihívás
Tegyük fel, hasonló kialakítású étrenddel sikerült lefogyni vagy akár 15 kilót. Azonban ha logikusam belegondolsz, ez egy idő után csak arra lesz elég, hogy tartsd a súlyod. Szóval nézd meg, hol lehetne még lefaragni a kalóriákból! Az alább írtak általánosítások, nem helyettesítik a személyre szabott tanácsadást, és nem veszik figyelembe különféle egészségügyi állapotokat, súlycsökkenés eredményeket elrontott Példának okáért, egy inzulinrezisztenciával küzdő egyén diétájába beleférhet akár az esti szendvicsezés is.
